南京马拉松的破三女跑者们

时间：2025-11-18 16:20:39 来源：女子跑步

2025年南京马拉松已经结束。在去年的南京马拉松赛场上，共有2208名选手成功“破三”。一年后的南马，为提升跑者参赛体验，组委会对赛道进行了优化，减少了部分弯道。然而，今年略高的气温仍旧带来了不小的挑战。尽管南马组委会尚未正式公布本次“破三”人数，但每一位跑进三小时的女性跑者，都拥有值得被记录的瞬间。

我们采访了多位在南马赛道中“破三”的女跑者——她们中，有在生理期坚持到底的职业选手；也有在个人第十场全马中完成“背靠背”挑战的大众跑者；有在刷新个人最好成绩后激动落泪的“南京一姐”……不管是有笑有泪，还是有突破和遗憾，这都是她们与南马的破三故事——

从进入秋冬比赛季以来，跑圈著名的双胞胎姐妹花中的妹妹唐晓芳PB的脚步就没停下来过。在安顺夏训吃过的苦，流过的汗，让她从9月衡水打开240，再到常州西太湖半马跑进73，再到杭马以国内第三名237的成绩达标国家健将。

唐晓芳的神奇之路还在继续。在南京马拉松赛道，尽管不友好的气温也给她不小的麻烦，但她还是延续了PB之路。前半程8公里后，一直在跟黄菲跑在一起的唐晓芳觉得不能顶太久，于是主动降速，以335-340的配速稳定维持。随后半路捡到340左右配速的男跑者一起跑。她吸取了衡水湖激进策略的教训，前半程约77分多，在掌控范围之内。尽管在25公里后，配速不断往340之外掉，不过她一直告自己：顶一下再顶一下。

跑过32公里后，偶尔看表的唐晓芳感觉：只要稳到最后，PB应该手到擒来。而一直跟自己跑的男跑者还主动叫身边的人再带她一段。最后阶段，她追上了潘红，在无人区跑完最后几公里。

直到终点，唐晓芳才看到计时器，才知道自己跑到了235，又一次把PB提升2分钟之多。一路上，不少南京观看比赛的市民能喊出她的名字，不断给她加油。跟她一同出战的姐姐唐晓芬则在连续第三场全马比赛中以250完赛。

唐晓芳本来下周计划跑长荡湖，但她担心身体恢复时间过短，所以会选择义乌半马来调整。在一场场比赛的积累中，她说自己学会了控制速度，学会了稳和冲的取舍。唐晓芳感慨，自从跑完西太湖的半马，她对自己的全马就更有信心了。下一站全马，将是上海。

PB234的浙江女跑者潘红从衡水湖一战后，又等到了她的南京马拉松。结果，比赛日前一天时，她发现生理期造访。一直没跟教练和身边的人提，担心对方会让自己直接退赛。

生理期跑马，对女生而言是有些折磨的。尽管在前半程，潘红一直努力跟着朱卿、丁常琴、郑小倩作为国内女生第一集团在坚持。但半程过后，她跑不动了。潘红说到后面，自己都有想哭的冲动。236尽管不是她的PB，但对生理期的她，已发挥到极致。

随着郑小倩的“横空出世”，当前的“浙江一姐”有了新的主人。同为浙江人，潘红之前就有听过郑小倩的名字。她知道郑小倩从体制内退役后，就尝试转战马拉松，为自己的这场首马准备了近两年的时间。她从内心佩服郑小倩，蛰伏许久背后肯定吃了很多苦。

接下来，潘红打算休息一段时间，直接进入冬训。

从威海赶去南京跑马的郇拿云有些难过，尽管她在六朝古都的赛道跑出的241、国内第七，已经是很多大众选手渴望而不可及的成绩。但之于她，这是一场跑崩之战。

这是PB为2:37:30的郇拿云今年的第四场全马。为了南京，她在东营刷新PB后就几乎高挂免战牌，一直在等待着赶赴南京跑这场大马。之所以给自己近两个月的休整时间，一方面，是由于郇拿云原本报的山东省内的一些比赛相继取消，一方面自上半年跑完海阳马拉松后，她的小腿受伤严重，索性就没再以跑比赛为主。

对习惯跑比赛的人，不跑比赛会很难受。郇拿云也如此。她本以为自己会在南京一扫两个月没跑的郁闷，但没曾想依旧难以如愿。

不过，让郇拿云心感安慰的是，这不是一场孤独奔跑的比赛。郇拿云一出去其实就知道状态不佳，在发枪500米后，她遇到了一位神交已久的杭州跑者，对方一路带自己直至冲线。这中间，他们在20公里左右时，尽管掉速，但还追上并超过了后半程同样跑得艰难的黄菲。随着南京气温的不断攀升，从北方而来的郇拿云愈发吃力，呼吸沉重的她索性把自己后面的配速压到400。

作为南京最有话题和影响力的本土女跑者，大学老师向先最近几年，都不想错过这场“为南京而跑”的比赛。从2016年起站上南马的赛道，中途因为怀孕、生产恢复缺席几届之外，这已经是她和南马的第六年之约了。

一年前，向先在南马冲进250，在赛后她和当地跑团的跑友分享着这个让自己兴奋到开怀大笑的消息。一年后，向先再次PB。虽然没有实现自己赛前245的宏愿，但PB到248之后，向先还是动情到落泪。

向先说，在自己六战南马的经历里，这是最热的一场战斗。前半程选择跟随“兔子”，但后半程独自作战的她没想到，考验会如此之大——随着气温的升高，她的内心在不断煎熬和退缩。但每次退缩时，就会有路边的本地跑友和观众为她加油，这些熟悉的声音让她完成着一次次内心的重建。

转折发生在40公里处，几乎筋疲力尽的向先说，自己几乎难再跑下去，当她准备用走的方式完赛时，遇到了两位热心的男跑友，鼓励她跑起来，坚持下去。“他们一直给我喊，向老师加油”。在两位不离不弃跑友的鼓励下，向先选择了不放弃——找回跑起来的节奏后，她在最熟悉的这条赛道上实现了PB。

作为南京本土一姐，向先对这座见证自己成长的城市有着深厚的情感。她非常理解狄鋆完赛后流泪接受采访“为南京而战，为南京人民而战！”所表达的那份情感，她也告诉自己——如果我前面没有更快的南京本地女跑者，那我必须咬牙奋战到底！

2018年破三的李素兰，2025年清远马拉松跑出2:50:20。突破250，是其年度目标。南京马拉松是她下半年第一个全马。赛前，朋友问起南马目标，李素兰的答案是4分配能跑到哪是哪！

南京湿度有点高，也有点晒，但是对于生活在深圳，扛过大半年湿热的李素兰来说，还不错。她按照计划跑到终点，跑出2:49:01，PB1分19秒。

朋友问“破250了，跑完有什么感想”，李素兰第一反应是“累”。“真的挺累”，人到中年，她又要兼顾家庭和工作，而且从10月份开始连续参加了几个半马，这期间训练以调整为主，一个多月来没进行力量训练。因为她的大腿前侧力量相对比较强，后侧肌群很少练到，力量的不平衡，这让她的南马PB之旅有些波折。

前半程节奏跑的挺好，可是在26公里开始臀肌和后侧肌群明显发现力量不足，跟不上节奏，越来越无力。“我原来的力量匹配破三可能可以，现在老本吃差不多了，赛季后一定要加强力量训练，特别是薄弱肌群。”李素兰的配速当时有些下降。就在她想继续减速时，一个陌生跑友跑在她前面，鼓励她并带着她做调整，这样跑了一公里，李素兰感觉自己缓过来了。到31公里和36公里，李素兰又两次出现疲劳，但是跑友提醒她不要看速度，保持放松。最后3公里，李素兰状态恢复，冲到了终点。

“之前我给自己定的终极目标就是249！现在实现了，我希望能够尽量长的时间能维持这个水平”。接下来李素兰会参加12月的深圳马拉松，深圳高温几率很高，赛道也不容易，她的目标是“破三即可”。

这场南马，是苏州女跑者乔熙雯跑马生涯里的第十场全马。她跟南马的缘分还远不止“十”这个数字，南马是乔熙雯的首马，在这里，她开启挑战自我的一段历程。不过，今年“二刷南马”的过程，颇有些曲折。

作为临床医师，乔熙雯的参赛频率一直不高。但偏偏在南马之前，她没走寻常路——先是在11月2日，参加了一场无锡蠡湖半马；又在9日，跑了一场锡山宛山湖的全马。尽管宛山湖拿到第二名，但却也消耗了她不少的体力。这场拼下第二名的比赛让她脚指甲下出血，尽管后来她把血水挤出来，但还是疼感明显。

站上南马的赛道，乔熙雯跑到十公里左右时，感觉异常疲劳。她知道这是自己最近参赛频次多以及脚疼情况所致。艰难中，她不断给自己打气，同时也感慨，以后不能背靠背参赛。

过了25公里后，赛道旁的氛围缓解了乔熙雯的身心疲劳，让她找回了往日的一些体感，并最终一路坚持到终点，以253完赛。对边跑马边体验生活的她而言，此行南京尝到了好吃的乌米饭团、皮肚面，带着满足的味蕾，她继续回到生活里，等待下一次出发。

“天气好的话，我的目标是朝着250去的”。这是王芳在南马前给自己定的比赛目标。但是考虑到自己非耐热型选手，她从赛前两周起就开始密切关注南马的天气预报。看着气温一天比一天的高，综合天气因素考量，她也将自己的完赛目标从250调到252，然后又降低。

直至赛前一晚，王芳在跟一起跑的朋友商量过后，还是决定保守作战。

比赛当天，虽然前半程配速比自己心中预定计划的配速要慢一点，但是出于对朋友的信任，王芳还是跟着他们一起以稳为主——“前面我都不用进水站，他们给我带得很稳、照顾得也很好”。但是她没想到28公里后，她提前开启了单兵作战模式。一个人单独的状态让王芳仿若漂浮的孤舟，加上考虑到两周后是主场上马，必定要全力以赴去跑，如果南京这场再顶到底，也许会影响后面的比赛节奏，她更觉自己好像PB也不可能了。

尤其随着后面人越来越少，一路的跑者们大多也都在掉速，王芳发现自己身边基本也没有女生了。所以哪怕她后半程比前半程跑得快，但找不到相同节奏的人，让她只能迷迷糊糊的跟着大家一起跑。直到41公里处，一位女生突然冲到她身边，一下把节奏带了起来。才让本已不作PB打算的她，得以在最后提了提神，一鼓作气跟上，小小冲刺了一下，也收获了19秒的PB。

不过对于自己刷新成绩这件事，因为并未达心理预期，所以王芳表示自己还是比较平静。于她而言，也许最大的收获是在于她“战胜了对高温的恐惧”以及学会了如何在高温下去比赛：今年上半年的无锡马拉松，因为天热，她在赛中因为中暑晕倒了。从整个人一下失去意识到醒过来，再到需要一段时间恢复才能慢慢想起身边人的名字……那一刻的无助与后怕让王芳再回忆起来仍有一丝哽咽。这份对高温的后怕也让她有了一些心理上的创伤后遗，所以哪怕后来回归正常训练，只要遇见高温情况，王芳的教练也能理解她的顾虑并支持她根据自己的身体状态去调整。

毕竟马拉松的终点首先是安全回家，健康才是支撑她跑得更远更稳更快的底气。

去年，小美在南马赛道成功破三，所以带着还愿的心——再跑一次来时的路，她重回南京，开启了自己的第二次南马之行。

赛前她计划，如果天气气温较好的话，就按照252-253去跑；反之如果较热那就以255为目标。但是她万万没想到，最后各种“漏风”又好笑的小Bug（突发状况），让她最终以1秒之差与刚在杭马跑出的PB擦肩而过。

本以为赛前自己尾号777的号码布为她带来两瓶海之蓝是个幸运的开始，但比赛当天早上，离开酒店前就拉了两次的肚子好像就此埋下了“意外”的兆头——前15公里，小美跑得很舒服，但是16公里到玄武湖边的时候，一股隐隐不适的感觉从肚子传来，自此，她也开启了“去上厕所还是再忍忍”的左右互搏之中。配速也一度掉到了410开外。

直到37公里后，小美寻思自己也跑不进255了，那不如上个厕所再跑，保底起码能破三，但是她没想到最终的完赛成绩距离自己的PB只差了1秒钟。她笑说，回想起来，自己上的厕所里她是第一个，里面的卷纸都是新的、粘着的撕不开。想想自己撕纸还撕了好几秒，有种好笑的心痛感。

虽然有点遗憾，但是小美仍认为整场比赛的体验感挺棒，同时她也建议其他遇见类似情况的跑者朋友们，“下次碰到拉肚子的情况，一定要赶早、别憋，憋着不仅发力发不动，也会受不小影响。还不如好好解决完，一身轻松，配速还可以重新调整回来。”